第二十届田径运动会
张家口职业技术学院第二十届田径运动会将于2025年9月28日至29日举办，快来大展身手，在红色跑道上书写你青春的卷章，在绿茵草地上挥洒青春的汗水吧！
01
运动前
热身准备
活动肩部、腰部、膝盖等关节，对胸部、臀部等肌肉进行动态拉伸，让身体各部位都得到充分激活，活动到身体有轻松发热的感觉，赛前十几分钟可适当降低热身强度，维持身体的运动状态。
摘除配饰
把首饰、钥匙等尖锐或多余的物品放在休息处，近视同学若戴眼镜参赛，要确保眼镜佩戴牢固，使用别针固定号码布时，务必小心操作，防止被别针划伤。
着装合宜
选择轻便、透气且合身的运动装，鞋子要合脚且鞋底有良好的抓地力，根据项目需求选对装备，像长跑选缓震好的跑鞋，投掷项目选方便发力的鞋子，同时鞋带要系紧但不过紧，避免影响血液循环。
保暖调整
比赛开始前，穿上轻便的外套，既可以保暖，又不会过度束缚身体，同时通过简单的肢体活动和积极的心理暗示，让身体和心理都保持在舒适、兴奋的状态，为比赛做好准备。
02
运动时
中长跑要点
进行中长跑时，需使呼吸节奏与跑步节奏相适配。若出现腹痛情况，可按住疼痛部位、减缓跑步速度并进行深呼吸；若疼痛程度较为剧烈，需立即停止运动。
投掷类须知
赛前严禁随意拿取或放置器材，比赛过程中要留意四周禁区内是否有人员，在确认无人后，方可进行投掷操作。
身体状态关注
在比赛期间，若身体出现不适症状，切勿强行坚持，应及时向志愿者和老师寻求帮助，身体的健康与安全最为重要。
03
运动后
运动后勿急休
剧烈运动后立即停止休息，会导致血压下降，进而引发心慌、气短等症状。因此，运动结束后应接着进行一些小运动量的活动，待呼吸、心跳基本恢复正常后，再进行休息。
勿立刻洗浴
剧烈运动后洗冷水浴，会因突然的刺激使血管收缩，增大血液循环的阻力，还会降低机体的抵抗力，容易诱发疾病。
忌暴饮解渴
剧烈运动后感到口渴时，大量饮用凉开水或其他饮料，会加重胃肠负担，影响食物的消化，可能引发恶心、腹痛等病症。
做好冷身运动
进行适当的冷身运动十分必要，例如剧烈运动后进行慢跑，跑跳运动后进行快走，力量练习后进行拉伸等，这些都有助于身体平稳过渡到休息状态。
04
致观众
禁止随意穿行
在赛事举办期间，严禁在赛场区域内擅自穿行。此类行为不仅会对比赛的正常秩序造成干扰，还极有可能引发意外，望广大观众严格遵守。
妥善保管财物
运动会现场人员密集，为避免个人财物遭受损失，各位观众务必妥善看护好自身物品。
维护环境卫生
观众在观赛过程中，需时刻留意周边环境卫生状况。比赛结束后，请将产生的垃圾自行带走，共同营造整洁的观赛环境。
注意防寒保暖
近期昼夜温差较大，清晨与夜晚气温偏低。请观众根据天气变化及时增添衣物，做好防寒保暖措施，预防感冒等疾病的发生。
-END-
编辑：郭滋茹
初审：齐李蔚亚
终审：张婧宇 李月婷
【张家口职业技术学院团委宣传部】
投稿邮箱：zzy_twxcb@163.com
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