2025级萌新们

热烈韶华，意气风发

马上要军训啦

团团特意准备了

一些军训注意事项

为大家的健康保驾护航

一起来看看吧~

军训阶段，规律三餐，拒绝空腹与过饱：每日按时进餐，尤其避免空腹参加早训。早餐优先选择优质碳水与蛋白组合，如鸡蛋搭配牛奶/酸奶或豆浆，快速补充能量；午餐需兼顾肉类、蛋类与蔬菜，均衡摄入营养；晚餐以清淡为主，远离油腻、辛辣、生冷食物，且不宜过饱，防止训练中出现反胃、呕吐。

及时补充，应对能量流失：训练出汗易导致钾、钠等电解质缺失，休息时可通过食物或饮品补充。同时，随身携带独立包装的健康零食，如小面包、饼干、能量棒、巧克力或水果，随时补充能量，预防低血糖。

军训期间体力消耗大、水分流失快，科学补水是防暑核心。补水需遵循“少量多次”原则，训练间隙、休息时及时饮水，首选常温水、茶水或运动饮料（辅助补充电解质），避免饮用冰镇饮料或一次性大量快速饮水。此外，大量出汗后不要立即喝水，稍作休息再饮用，减轻肠胃负担，避免不适。

规律作息是体能恢复的重要保障。睡前用热水泡脚5-10分钟，促进血液循环，缓解一天疲劳；若出现肌肉酸痛，每日按摩酸痛部位可有效缓解。建议每晚尽早入睡，保证7-8小时睡眠，午间可安排短暂小憩；睡前避免长时间使用手机等电子设备，可借助眼罩、耳塞改善睡眠环境，同时关好窗户，防止夜间着凉感冒。

1.保持积极心态：认清军训的锻炼价值，将其视为提升自我的难得机会。遇到困难时，多给自己正面心理暗示，增强信心。

2.学会自我调节：感到疲惫时，通过“4秒吸气、4秒屏息、6秒呼气”的深呼吸法放松身心；休息时多与同学交流训练心得，分享感受；晚间可听轻音乐，舒缓情绪。

3.量力而行，关注健康：以高标准要求自己的同时，也要关注身体信号。若出现不适，切勿硬撑或忽视，及时向辅导员老师、教官报告——每个人都是自己健康的第一责任人，健康永远是首要前提。

大运动量训练后，出现肌肉酸痛、身体疲劳是正常现象，坚持每日按摩可有效缓解。具体方法如下：

先用热水泡脚，之后坐在床上，用手轻柔揉搓脚掌5-10分钟。此举能促进全身血液循环，帮助肌肉放松，快速减轻疲劳感，为次日训练储备精力。

军训结束返回寝室后，切勿立即冲凉水澡。正确做法是先用干毛巾擦干身上的汗水，休息半小时，待体温逐渐平稳后再洗澡。突然用凉水冲洗，易导致体温骤降，引发感冒等疾病，影响后续训练。

军训中提倡“坚持再坚持”的精神，但身体是根本，切勿盲目硬撑。若训练中感觉体力不支、身体不适，一定要及时停止训练、休息调整，防止意外发生。

此外，若本身患有哮喘、心脏病等不适宜高强度运动的疾病，务必提前告知辅导员和军训教官，按规定办理请假手续，避免出现意外。

虽已入秋，但紫外线强度仍高，训练前需做好防晒：

1.提前涂防晒：训练前均匀涂抹防晒霜，重点覆盖手背、后颈、耳朵等易忽略部位，且需符合军姿军容要求，避免留下明显痕迹。

2.晒伤后处理：若训练后皮肤出现发红、发痒，可能是晒伤症状。此时用温水擦拭皮肤（避免冷水刺激），在红痒处涂抹芦荟膏缓解；若症状严重，需及时前往校医务室就医。

入秋后仍有闷热天气，高温训练易引发中暑，需牢记“预防”与“应对”要点：

1.预防措施：随身携带运动饮料或水，遵循“少量多次”原则补水，不要等到口渴才喝；同时做好防晒，减少紫外线直射带来的额外热量。

2.识别与应对：若出现头晕、头疼、四肢无力、口渴、多汗、心慌、注意力不集中，且体温正常或略高（不超38.0℃）、面色潮红，即为先兆中暑。需立即转移到通风、阴凉、干爽处，平卧并松开/脱去衣物，用凉水喷洒或湿毛巾擦拭全身，扇风帮助散热；若意识不清醒，必须及时就医。

训练强度大、环境温度高，或因低血糖、脱水等，易引发晕厥，需做好预防与急救：

1.预防关键：按时吃早餐，保证营养均衡，避免空腹训练；训练中若出现头晕、乏力，及时停止休息并补充能量（如提前准备的小零食）。

2.应对方法：一旦发生晕厥，立即让患者平卧或保持低头位，解开衣领、松开腰带，抬高下肢，保持周围空气畅通，同时尽快联系就医。

军训中关节扭伤、皮肤擦伤、肌肉拉伤较为常见，需通过规范操作预防，科学处理损伤：

1.预防措施：

训练前充分热身，重点活动踝关节、膝关节等易伤部位；

穿尺码合适、缓冲性好的运动鞋，搭配吸汗透气的运动袜；

严格遵循动作要领，避免错误姿势导致受伤。

2.损伤处理：

扭伤：立即停止训练，用冰袋敷在受伤部位20分钟（减轻疼痛肿胀），期间不按压、不揉压、不热敷，避免加重伤情；

皮肤擦伤：先用生理盐水或清水冲洗伤口、清除异物，再用碘伏由中心向外环形消毒，最后用纱布覆盖保护；

肌肉拉伤：中止训练，在疼痛部位冰敷20分钟，之后用绷带适度加压包扎，48小时内避免热敷和剧烈活动。

初期症状（打喷嚏、鼻塞）：每天饮水2000-3000ml（根据出汗量调整），用淡盐水漱口，适当减少训练强度；

加重症状（持续发热＞38℃、乏力、咽喉肿痛）：立即报告教官和辅导员老师，及时就医；

日常防护：宿舍定期开窗通风，避免交叉感染。

军训期间可能因环境变化、饮食不规律引发胃肠炎（症状：腹痛、腹泻、恶心、呕吐），需科学应对：

轻微不适：可先服用常备胃肠药物，同时适量补充淡盐水，防止脱水；

症状加重：若出现频繁呕吐、发热等情况，不要拖延，立即就医诊治。